Cập nhật vào 07/12
Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà bộ não cũng như cơ thể thư giãn trong một thời gian dài. Bạn sẽ hoàn toàn nghỉ ngơi trong thời gian này.
Hơn 90% dân số không biết ngủ như thế nào là đúng cách. Một giấc ngủ đúng cách là một giấc ngủ đủ và ngon, giúp tâm trí được thư giãn, thoải mái và sẵn sàng cho một ngày mới năng động. Dưới đây là các phương pháp giúp bạn “ngủ” đúng cách. Nào hãy cùng tiinlove.net tìm hiểu bài viết sau đây
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là phần quan trọng không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh. Không những thế, ngủ đủ giấc còn có rất nhiều lợi ích như tăng khả năng trí nhớ, đẩy lùi bệnh tật, tăng sự tập trung,… Đối với phái đẹp, ngủ đủ giấc còn bảo vệ nhan sắc, xua đuổi quầng thăm mắt, chống lão hóa, bổ sung dinh dưỡng cho da,….
Theo thống kê của các nhà khoa học, từng độ tuổi sẽ có thời gian ngủ khác nhau:
Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: 14-15 tiếng
1-3 tuổi: 12-14 tiếng
3-5 tuổi: 11- 13 tiếng
5-12 tuổi: 10-11 tiếng
12-18 tuổi: 8,5 tiếng – 10 tiếng
18 trở lên: 7,5 – 9 tiếng
Ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe. Theo các nhà khoa học, người trưởng thành khi ngủ hơn 8 tiếng sẽ có hại cho sức khỏe, giảm tuổi thọ nhiều hơn so với người trưởng thành ngủ 7,5 đến 8 tiếng.
Bí quyết có một giấc ngủ ngon
- Đi ngủ đúng giờ
Tốt nhất là bạn nên đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ nhất định giống nhau mỗi ngày. Bạn cần phải cố gắng hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để có sức khỏe tốt nhất cho ngày mai.
- Tập thể dụng thường xuyên
Tập thể dục là một thói quen tốt. Những người thường xuyên tập thể dục sẽ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn những người không tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp bạn giữ dáng, có năng lượng, tăng khả năng làm việc. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ 10 phút cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.
- Tắm nước ấm
Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp bạn dễ ngủ hơn. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống đúng độ, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.
- Không nên ăn trước khi đi ngủ
Không nên ăn trước khi đi ngủ vì cơ thể bạn cần tiêu hóa sẽ tăng cường làm việc nên sẽ dẫn đến chứng ợ hơi, đầy bụng. Dẫn đến việc khó ngủ, dễ gây tỉnh dậy khi ngủ
- Tránh thức uống có cồn
Thức uống có cồn vốn dĩ rất là có hại trong sức khỏe. Uống quá nhiều thức uống có cồn sẽ giảm chất lượng ngủ của bạn. Nó khiến bạn dễ tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến sức khỏe và việc phục hồi năng lượng của bạn bị suy yếu.
- Tránh thức uống có caffein
Các thức uống như cafe, trà,… có chứa hàm lượng cafein cao, khiến bạn thấy tỉnh táo hơn, tránh gây buồn ngủ cho não. Nhưng sử dụng các thức uống caffein quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ
- Tránh ngủ ngày nhiều
Nếu bạn ngủ ngày quá nhiều, bạn sẽ bị ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối
- Đọc sách trước khi đi ngủ
Việc này có vẻ không liên quan đến giấc ngủ, nhưng đọc một vài trang sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc hơn là cắm mặt vào máy tính. Điều này giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều.
- Giữ yên lặng
Không ai có thể ngủ ngon trong một môi trường ô nhiễm tiếng ồn. Ngủ trong một môi trường hoàn toàn im lặng sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ, không bị thức dậy nhiều lần trong đêm, ngủ ngon hơn.
- Giữ nhiệt độ lý tưởng
Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 18 độ C – 22 độ C. Nếu lạnh quá hoặc nóng quá cũng sẽ bạn cảm thấy khó chịu khi ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Hãy luôn điều chỉnh nhiệt độ hợp lý để đảm bảo giấc ngủ.
Ngủ đúng cách giúp bạn rất nhiều trong việc thư giãn, lấy lại năng lượng cho cơ thể và não bộ. Hãy luôn hình thành các thói quen trên đây để có một giấc ngủ chất lượng tốt nhất cho bạn thân. Ngoài ra hiện nay có rất nhiều người mắc chứng mất ngủ, đây là một chứng bệnh gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe người bệnh. Các bạn hãy đi khám bác sĩ ngay nếu thấy dấu hiệu của bệnh nhé.
Xem thêm :
