Ăn gì không béo bụng

0

Việc béo bụng không phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn ăn sáng trưa chiều hay tối vào thời điểm nào mà phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn có tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và lượng calo bạn tiêu hao. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể lượng năng lượng lớn khiến chúng dư thừa thì sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên. 

Trước khi bạn lên thực đơn hàng ngày để không bị béo cụ thể là giảm mỡ bụng, điều quan trọng là bạn phải hiểu quy trình giảm mỡ bụng xảy ra như thế nào? Bạn không thể đạt mục tiêu giảm béo tại bộ phận cơ thể nào đó ngay lập tức bởi để giảm mỡ bụng, bạn cần phải giảm mỡ toàn cơ thể.

Đối với lượng mỡ thừa ở bụng, để giảm mỡ thừa bạn cần phải giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể bằng cách làm theo một chế độ ăn giảm calo lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất.

Chế độ ăn quyết định đến vòng eo của bạn, vậy lúc đói buổi sáng, trưa, chiều, tối nên ăn gì để không lo béo bụng. Cùng Tiinlove.net lên danh sách nhóm các thực phẩm giàu protein sau đây:

Sáng ăn gì không béo

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng bổ dưỡng đảm bảo cơ thể bạn được tiếp thêm sinh lực suốt cả ngày để thực hiện các hoạt động trong ngày. Thiếu bữa sáng có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe.

Khi ăn sáng, bạn phải đảm bảo mình ăn đủ no đến giờ ăn trưa nhưng lại không ăn quá nhiều calo. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh báo cáo Mỹ cho rằng các loại thực phẩm tốt nhất cho buổi sáng để không bị béo mà bạn có thể bổ sung trong bữa ăn sang bao gồm rau và trái cây. Các thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung protein, có nhiều trong thịt, trứng, cá, đậu nành, hạt quinoa, các loại hạt… cho bữa sáng.

Trứng

Một quả trứng luộc chín kỹ hoặc ốp lát là món ăn sáng tuyệt vời. Mỗi quả trứng chỉ chứa 72 calo và 8 g protein nên việc chọn nó thay vì các thực phẩm chứa nhiều hyđrat cacbon tinh chế như bánh mỳ hay bánh ngọt sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng cả buổi sáng mà không lo bị béo.

Trứng là món ăn tuyệt vời cho buổi sáng không sợ bị béo

Đậu đen

Đậu đen có nhiều chất xơ (16 g trong 100 g khẩu phần) và protein (21 g trong khẩu phần 100 g), giúp no lâu. Ăn đậu đen buổi sáng giúp bạn cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị chúng đúng cách để chúng có thể dễ tiêu hóa.

Bột yến mạch

Ăn bột yến mạch thường xuyên trong bữa ăn sáng đã cho thấy có kết quả giảm cân tốt. Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu không lo béo. Bột yến mạch được kết hợp với carbohydrate “chậm giải phóng” khi ăn vào bữa sáng trước khi tập thể dục 3 giờ sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Yến mạch

Một bát cháo yến mạnh vào buổi sáng có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm béo bụng. Do là thực phẩm giàu hyđrat cacbon phức hợp nên bát cháo yến mạch đòi hỏi cơ thể bạn mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no suốt nhiều giờ đồng hồ không sợ béo mà không bị sụt giảm năng lượng.

Ớt chuông

Ớt chuông có thể bổ sung vào bất cứ món ăn sáng nào mà không cần bổ sung calo. Ớt chuông là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và B6, folate, kali và mangan. Chúng cũng được biết là có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ớt chuông giàu vitamin C và B6, folate, kali và mang lại buổi sáng đầy năng lượng

Trái cây

Từ việc dùng để trộn vào sữa chua hay làm món hoa quả dầm hay sinh tố, các loại trái cây có thể thỏa mãn cơn hảo ngọt của bạn vào buổi sáng, giúp bạn tránh phải ngốn ngấu một miếng bánh kem chứa đầy calo. Ngoài ra, do hầu hết trái cây có hàm lượng chất xơ cao, chúng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy nó lâu hơn.

Bưởi

Bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp. Ăn nửa quả bưởi nửa giờ trước khi ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và do đó làm cho bạn ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Quế

Quế là vũ khí giảm cân bí mật của bạn. Loại gia vị này sẽ tăng độ ngọt cho gần như mọi thứ, mà không làm tăng thêm calo hấp thụ. Vì vậy, hãy sử dụng quế để làm ngọt cốc cà phê hoặc cho một chút vào bát cháo yến mạch ăn lót dạ buổi sáng.

Quế cũng có thể giúp điều hòa đường huyết, nên bạn sẽ duy trì được sinh lực suốt cả buổi sáng mà không cần nhấm nháp thêm một món ngọt nào nữa.

Quả óc chó

Quả óc chó có 15 g protein, 7 g chất xơ và khoảng 56 g chất béo lành mạnh trong một khẩu phần 100 g. Tuy có công dụng giảm cân, giảm mỡ nhưng hãy đảm bảo rằng buổi sáng bạn không ăn quá hàm lượng cho phép này vì chúng có tương đối nhiều calo.

Quả óc chó chứa 15 g protein, 7 g chất xơ và khoảng 56 g chất béo lành mạnh tốt cho buổi sáng

Hạnh nhân

Khi ăn đúng mức, hạnh nhân là món ăn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống giảm cân, giảm béo của bạn. Hạnh nhân chứa 49g chất béo, 21g protein và 12g chất xơ trong mỗi khẩu phần 100g. Tuy nhiên, không nên cắn quá nhiều hạnh nhân, chỉ nên ăn 4-5 quả mỗi ngày.

Sữa hạnh nhân

Chứa lượng calo và đường thấp hơn các loại sữa thông thường, sữa hạnh nhân là thực phẩm lý tưởng cho bạn lót dạ vào đầu ngày mới. Bạn có thể cho thêm sữa hạnh nhân vào bát cháo yến mạch hay cốc sinh tố hoặc dùng kèm với ngũ cốc cho bữa sáng mỗi ngày.

Trà xanh

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, thứ đồ uống này có thể gia tăng sự trao đổi chất và giảm mức độ stress. Các nhà khoa học cũng phát hiện, hoóc môn stress cortisol có liên quan đến sự hình thành mỡ bụng, nên muốn giữ vòng eo thon gọn, bạn cần tìm mọi cách giữ cho mình thư thái, trấn tĩnh.

Sữa chua

Sữa chua được coi là món ăn lí tưởng cho những người sợ béo. Một cốc sữa chua chứa chỉ khoảng 100 calo, nhưng lượng dinh dưỡng không hề thua kém các bữa ăn nhẹ “nặng ký” khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Hơn nữa, sữa chua cũng giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, quên đi cảm giác đói. Bạn cũng có thể trộn thêm hoa quả vào sữa chua để ăn kèm để bữa sáng của mình thêm hấp dẫn, không ngán, không béo mà vẫn đảm bảo lượng calo hợp lý. Để sử dụng sữa chua đúng cách bạn tham khảo bài viết Những lợi ích của sữa chua với sức khoẻ

Sữa chua món ăn lí tưởng không béo cho buổi sáng

Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao. Hàm lượng chất xơ cao (3 g trong 100 g khẩu phần) khoai lang đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, đặc biệt là khi được tiêu thụ trong bữa sáng. Cùng với chất xơ, hàm lượng calo thấp và lượng nước lớn, ăn khoai lang thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân.

Hạt Chia

Ăn sáng để giảm cân cũng cần đúng cách, hãy bổ sung ngay top thực phẩm này vào bữa sáng của bạn! – Ảnh 5.
Được coi là một trong những thực phẩm giàu dưỡng nhất, hạt chia có chứa 11 g chất xơ, 9 g chất béo và 4 g protein trong tổng số 28g hạt Chia. Hạt Chia chỉ cung cấp 1 g carbohydrate tiêu hóa cho mỗi khẩu phần và do đó có thể được gọi là thức ăn low-carb và là nguồn chất xơ tốt nhất.

Buổi trưa ăn gì không béo

Trưa ăn gì để không sợ bị béo luôn là vấn đề đau đầu đối với tất cả chị em, bởi “miệng muốn ăn mà lòng chẳng nỡ”. Vậy hãy cùng Tiinlove tham khảo những món ăn trưa ngon hấp dẫn, ăn thỏa thích mà không sợ béo nhé.

1.Thịt bò và bông cải xanh xào

Món xào với nhiều hành tây, nấm và bông cải xanh kèm với một lát thịt bò đậm đà, thêm chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ ngon, không béo mà còn giúp bữa trưa của bạn thêm no lâu hơn.

Thịt bò và bông cải xanh xào không béo giúp bữa trưa của bạn thêm no lâu hơn

2.Canh rau

Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói. Ví dụ, bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà vào món canh hoặc ăn kèm trứng luộc, phô mai kèm với canh.

3.Bánh mì kẹp thịt

Burger chứa quá nhiều chất béo, đường và các-bon-hy-drat có hại cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn ăn được món ăn này cho bữa trwau bằng cách chọn loại thịt phù hợp bạn có thể được ăn bánh mì kẹp mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Dùng lá rau diếp thay bánh mì để kẹp thịt và không dùng nước sốt quá ngọt hoặc nước sốt thịt nướng.

4.Salad gà

Chuẩn bị món salad gà cực nhanh mà lại cho bạn một bữa trưa ngon miệng. Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad. Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

5.Sandwich low-carb

Ăn món sandwich không có ánh mì sẽ giảm lượng calo trong khẩu phần bữa trưa của bạn. Để món sandwich thêm ngon, bạn hãy dùng lá rau diếp để bọc một miếng thịt gà, cá hoặc thịt. Thêm mayonnaise, phô mát hoặc bơ nghiền với hành, cà chua, ớt để trang trí. Nhớ ăn thêm trái cây để tráng miệng nhé!

Sandwich low-carb món ăn không chất béo cho bữa trưa vui vẻ

6..Pizza tự làm

Pizza bán ở các nhà hàng hầu hết đều không tốt cho sức khỏe. Nếu thích bạn cũng có thể tự làm cho mình một chiếc bánh pizza để đem đi làm ăn trưa mà không cần lo lắng sẽ tăng cân. Dùng cà tím lát hoặc nấm, sốt cà chua, rau, thịt gà và phô mai để làm nhân bánh. Nướng 10-15 phút ở 180 độ C trong lò nướng.

7.Sushi – Cơm cuộn

Dù là sushi tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có sốt cá-cua-tôm) hoặc đường. Sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Chất xơ trong rau cũng như protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

8.Trứng chiên

Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.

9.Phô mai và dâu tây

Bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị. Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Trộn 1-2 ly dâu tây với ½ -1 ly phô mai.-9

Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ bạn không lo béo nhé

10.Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Bạn có thể đơn giản trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt với 1-2 thìa trái cây sấy không đường là đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ cac-bon-hy-drat. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.

Ăn gì không béo vào buổi tối

Bạn có biết thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn so với ban ngày. Khi lựa chọn thực đơn cho bữa tối bạn nên chú ý những nguyên tắc sau:

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những bữa ăn nhẹ trong khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ gây tăng cân nhanh chóng. Thường xuyên ăn vặt vào ban đêm cũng hình thành thói quen ăn uống không khoa học và bạn sẽ dễ dàng chìm đắm vào những thức phẩm chứa nhiều chất béo.

Việc ăn tối càng muộn thì nồng độ đường và nồng độ chất béo (triglyxerit) trong máu sẽ duy trì ở mức cao. Nói như vậy không có nghĩa là phải loại bỏ gluxit (chất bột đường) trong bữa ăn tối- vì chính gluxit làm cho ta ngủ ngon hơn nhưng phải biết chọn loại đường ít như: mì, gạo, khoai tây, bánh mỳ…

Đối với những bạn thường xuyên phải ăn đêm như bà bầu hay mẹ đang cho con bú thì nên chia bữa tối thành hai: Một bữa ăn nhẹ vào khoảng 18-19 giờ với một bánh mỳ kẹp thịt gồm có bánh mỳ và dăm bông và một thứ quả, rồi một bữa tối muộn nhẹ hơn gồm có một đĩa rau và chất bột, cộng thêm một sản phẩm từ sữa.

Chính vì vậy, bữa tối ăn gì không béo chúng ta cùng tham khảo những món ăn buổi tối không sợ béo dưới đây:

Dưới đây là 8 thực phẩm ăn tối mà không sợ tăng cân

1.Ăn một quả táo ăn kèm với một thìa bơ đậu phộng

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhanh chóng. Cùng với lượng protein trong bơ đậu động hoặc bơ hạnh nhân, bạn đã đủ no để đi ngủ mà không lo nặng bụng.

2. Cà rốt giúp bạn ngủ ngon

Cà rốt chứa rất ít calo, khi ăn những quả cà rốt và buổi tối sẽ giúp đưa bạn chìm vào giấc ngủ ngon với cái dạ dày đã được đáp ứng.

3. Một quả chuối nhanh no

Chỉ có 100 calo nhưng nhiều chất xơ và thành phần tryptophan, một quả chuối chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời để cứu đói trước khi lên giường. Đặc biệt, bạn sẽ không phải tốn thời gian dọn dẹp hay rửa bát chén với loại đồ ăn này.

Ăn một quả chuối cho buổi tối không sợ bị béo

4. Sữa chua không chất béo dễ dàng tiêu hóa

Khi ăn một hộp sữa chua Hy Lạp không béo chứa khoảng 100 đến 150 calo thì bạn cũng bổ sung một lượng tryptophan có lợi cho sức khỏe vào cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn có tác dụng làm dịu dạ dày nên bạn sẽ không phải lo lắng về tình trạng tỉnh giấc giữa đêm do ợ nóng và khó tiêu.

5. Phô mai sợi giảm đói hiệu quả

Hẳn là bạn đang cảm thấy nghi ngờ về độ tin cậy của đề xuất này nhưng theo tiến sĩ Janet Brill, ăn một phần phô mại sợi chỉ với 80 calo trước khi đi ngủ đã đủ để thỏa mãn cái dạ dày đang kêu réo của bạn. Ngoài ra, trong phô mai có chứa thành phần acid amin tryptophan sẽ kích thích cơn buồn ngủ của bạn

6. Một bát ngũ cốc chứa ít calo

Một bát ngũ cốc gồm yến mạch nguyên hạt, ngô hay cám mầm là món ăn dễ tiêu hóa vào ban đêm và chỉ chứa chưa đến 200 calo. Bạn nên đổ một ít sữa vào bát ngũ cốc để cung cấp thêm tryptophan và protein cho cơ thể của mình.

Một bát ngũ cốc chứa ít calo rất dễ tiêu hóa vào ban đêm

7. Một cốc pudding chocolate không béo

Một cốc pudding chocolate không béo sẽ được tiêu hóa dễ dàng trong bụng bạn vì nó không chứa các loại béo tích tụ trong dạ dày. Ngoài ra, môt cốc này chỉ có khoảng 90 calo.

8. Hai lát thịt trắng Thổ Nhĩ Kỳ

Thịt trắng Thổ Nhĩ Kỹ có giá trị dinh dưỡng cao với thành phần tryptophan dễ gây buồn ngủ, hàm lượng chất béo ít nhưng protein lại cao. Bạn cũng chỉ tiểu thụ hơn 100 calo sau khi ăn một vài lát thịt trắng trước giấc ngủ.

Và bạn nên nhớ rằng càng ngủ ít càng tiết ít leptin, hormone cắt cơn đói và tăng tiết grhelin, hormone gây ra sự thèm ăn. Càng ít ngủ càng thêm mệt, dẫn tới ngại vận động và tiêu thụ ít calo hơn. Cuối cùng thì càng thức khuya thì càng thèm ăn hơn.

Đêm đói nên ăn gì không béo

Việc thức khuya thường tiêu tốn rất nhiều năng lượng, khiến bạn luôn cảm thấy đói. Đối với những bạn hay phải thức khuya để học bài hay làm việc nếu muốn ăn thoải mái mà không bị béo hãy chuẩn bị trong tủ của mình những món ăn dưới đây:

Thời điểm ăn đêm để không bị béo

Để có thể ăn đêm thoải mái mà không sợ bị béo Tiinlove.net khuyên bạn nên ăn đêm cách một khoảng thời gian trước khi ngủ để cơ thể kịp tiêu hao năng lượng, tránh tình trạng dư thừa lượng calo mỗi ngày khiến cơ thể ngày càng béo lên. Vì một vóc dáng lí tưởng hãy ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng, không nên ăn xong rồi đi ngủ ngay bạn nhé.

Khẩu phần ăn đêm không sợ bị béo

Ăn nhiều vào ban đêm khiến cho cơ thể tích tụ nhiều calo hơn. Chính vì vậy, nếu có thói quen ăn đêm nhưng lại vừa ăn ít vào ngày, bạn nên chọn khẩu phần ăn vừa phải, tránh ăn quá no để giúp dễ tiêu hóa, bụng không bị óc ách gây khó ngủ và không bị tăng cân. Để tránh tình trạng ăn nhiều mất kiểm soát, bạn không nên đợi khi quá đói hay vừa xem tivi vừa ăn.

Ăn đêm có “kế hoạch” để không bị béo

Nếu ban đêm đang ngồi làm việc hay học bài mà vô tình có cảm giác buồn miệng, bạn có thể thử 1 chút sô cô la đen hoặc nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt. Còn nếu bạn đang cho con bú hoặc mang bầu thường có nhu cầu ăn khuya, hãy chia nhỏ bữa ăn bằng cách ăn ít hơn vào bữa tối và phần còn lại để dành cho bữa ăn khuya. Thức ăn cũng nên chuẩn bị sẵn để rút ngắn thời gian chế biến, khi cần ăn là có ngay, nếu không bạn dễ cảm thấy lười nên vơ đại thức ăn nào đó không phù hợp, gây tăng cân. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý bạn nên kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi để giảm thiểu tình trạng tích giữ mỡ ở phần bụng.

Cách chọn thực phẩm ăn đêm không sợ béo

Nếu bạn muốn ăn đêm mà không bị béo thì hãy loại bỏ ngay các thức ăn nhiều mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành mỡ như thịt, xúc xích… hay những loại thức ăn nhanh giàu năng lượng như: mì, bún, phở… Nhóm thực phẩm này vừa khiến dạ dày làm việc căng thẳng, cơ thể khó đi vào giấc ngủ, lại càng khó kiểm soát lượng calo nạp vào, và tất nhiên thân hình mũm mĩm càng trở nên “phì nhiêu”. Bạn nên ăn các loại rau củ, trái cây, dùng chất đạm không béo như cá, hải sản sẽ giúp cơ thể “ăn ít no lâu” mà vẫn duy trì cân nặng.

Những loại thực phẩm không sợ béo khi ăn đêm

Rau xanh

Trong thành phần rau xanh chứa nhiều chất xơ, các vitamin và chất khoáng cần thiết nhưng lại ít năng lượng nên rất tốt để giúp hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng hơn vào ban đêm và góp phần hỗ trợ giảm cân kỳ diệu. Nếu bạn đang muốn lựa chọn một thực phẩm ăn khuya lành mạnh thì các loại rau xanh là một lựa chọn hoàn hảo. Với rau xanh khi ăn đêm bạn không nên chế biến các món dầu mỡ mà thay vào đó là các món luộc, hấp, salad, nước ép hay nấu thành canh với các hương vị đậm đà, dễ ăn.

Trứng luộc

Bạn có biết trứng gà loại thực phẩm có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp, không chỉ giúp giảm cân mà nó còn hỗ trợ trị nám, tàn nhang, trị mụn, làm trắng và mịn màng da nhanh chóng. Việc ăn trứng gà lúc đói vào ban đêm đúng cách và đều đặn mỗi tuần giúp bạn bổ sung thêm nhiều năng lượng cho hệ thần kinh, khiến cơ thể tỉnh táo hơn khi làm việc.

Chuối

Ăn chuối trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể giải tỏa năng lượng dư thừa trong giấc ngủ mà còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả, từ xưa tới nay với tác dụng vừa đẹp da, giữ dáng vừa tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể được rất được nhiều người lựa chọn là thực phẩm ăn đêm không sợ tăng cân. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa, làm dạ dày cảm thấy no nhanh nên giảm cân hiệu quả. Chỉ cần 15 phút bạn có thể uống bất kỳ loại nước ép nào như táo, nho, cà chua, cam, bưởi, chanh… hoặc đơn giản hơn, có thể ăn trái cây vào ban đêm cũng mang lại hiệu quả không kém.

==> Xem thêm: Cách làm nước detox chanh thanh lọc cơ thể, giải độc gan, giảm cân hiệu quả

Uống nước ép hoa quả ban đêm không sợ tăng cân

Mật ong pha nước ấm

Trong thành phần mật ong chứa đầy đủ khoáng chất, vitamin thiết yếu và acid amin sẽ giúp dạ dày no lâu hơn, cơn thèm ăn vào ban đêm của bạn nhờ đó mà qua đi nhanh chóng. Bạn chỉ cần pha một muỗng nhỏ mật ong với nước ấm và uống sau 10 giờ tối vào những ngày làm việc đêm. Mật ong sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Sữa chua không đường

Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120calo, nhưng chứa tới 13-15gr protein và nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa làm đầy dạ dày nhanh và thúc đẩy tiêu hao năng lượng rất tốt. Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường vào mỗi tối để tăng thêm sức đề kháng nhé. Ngoài ra sữa tươi nóng không đường cũng giúp chị em lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi tắn, rạng ngời hơn đấy.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn cao làm giảm cơn thèm ăn thần tốc. Hạt hạnh nhân với tinh dầu tự nhiên và chất xơ còn giúp hoạt động của hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể, vitamin E cắt giảm lượng cholesterol thừa gây hại cho vòng 2 của bạn.

Ví dụ thực đơn ăn sáng trưa chiều cả tuần không bị béo

Thực đơn không béo ngày thứ 2

Chế độ ăn uống không lo béo trong ngày thứ nhất tập trung vào những nhóm thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm căng thẳng. Cụ thể:

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước chanh ấm, 1 củ cà rốt luộc.
Bữa trưa: 1 miếng đậu phụ hấp sả, 1 bát canh to bí đao nấu nấm, 1 đĩa bông cải xanh, 1/2 bát cơm (nếu bạn muốn ăn). Ăn xong nên uống 1 cốc nước ép bưởi.
Bữa tối: 1 bát tô canh bí đao nấu thịt nạc, 1 đĩa salad rau xanh, 1 quả táo.
Lưu ý: Giữa các bữa ăn, nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn, bạn hãy ăn salad hoa quả hoặc uống nước ép ổi.

Thực đơn không béo ngày thứ 3

Chế độ giảm cân không bị béo trong ngày thứ 2 sẽ loại bỏ tinh bột một cách từ từ.

Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 cốc nước chanh pha mật ong, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1/4 bát cơm, 1 bát canh rau dền, 1 miếng cá hồi phi lê, 1 đĩa bí đao luộc, 1 cốc nước ép bí đao.
Bữa tối: 1 đĩa salad bưởi, 1 bát canh bí đao nấu tôm.

Thực đơn không béo ngày thứ 4

Chế độ ăn uống giảm béo mỡ bụng của ngày giảm cân thứ 3 sẽ cắt bỏ toàn bộ tinh bột, giữ nguyên lượng protein, vitamin, đồng thời tăng thêm nhiều chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và nhanh hơn.

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường đã tách béo.
Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ, 1 cốc nước ép cà chua, 1 đĩa salad súp lơ xanh.
Bữa tối: 1 bát canh bắp cải nấu cà chua, 1 quả táo, 1 đĩa salad rau xanh.

Thực đơn không béo ngày thứ 5

Chế độ ăn giảm mỡ không lo béo cho nữ ngày thứ 5 vẫn tiếp tục cắt hoàn toàn lượng tinh bột.

Bữa sáng: 1 đĩa salad hoa quả, 1 miếng thịt lợn nạc, 1cốc nước chanh pha mật ong.
Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 1 bát canh súp lơ nấu thịt nạc, 1 cốc nước ép dưa hấu.
Bữa tối: 1 bát thịt gà.

Thực đơn không béo ngày thứ 6

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng ngày thứ 6 bữa sáng: 1 bát cháo nấm, 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ, 1/2 bát cơm, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát canh cua đồng,1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi.

Thực đơn không béo ngày thứ 7

Để kết thúc chế độ ăn không béo vào ngày thứ 7 bạn chỉ ăn cháo gà, cá, thịt nạc. Hoặc chỉ ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no.
Nếu thèm ăn, bạn hãy ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường.

Ăn gì không béo bụng
Đánh giá bài viết này

Chức năng bình luận đã bị đóng